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华井木放下手中茶杯,拿起铁壶,另一只手舀了一瓢水浇在了烧得通红的橄榄碳上,登时“刺啦”一声大响,升腾起一阵白色烟气。而后他放回铁壶,站起身悠闲而又快速地从我身后走过,朝门外行去。
我和子淮见状没有多言,立刻拿起东西起身跟了去,出来后待子淮带上房门一起走向对面刚打开门的武库。
武库进门正对面挂着一幅仙风道骨的古人画像,两边各是靠着墙的一整排兵器,那十八般肯定是齐全了。左右两侧南北墙上是一整面的镜子,镜前是健身器材,北边是各种型号的哑铃、杠铃片以及哑铃凳和卧推架,南边是龙门架和史密斯综合架、屈伸引体架与一些配套工具、瑜伽垫、战绳等等。稍微靠中间一些的地方吊着的几个沙袋,还放着速度球、拳脚靶、木桩。整个屋内都铺满了黑色的减震地垫,看着是那种顶级的特殊材料。
“好全啊,该有的都有了,什么都能练,真行。”我见过武库内的布置感慨道。
“是啊,跟健身房一样。”子淮在身边附和道。
我侧脸看他一眼,“呵”了一声道:“是啊,你可好好练练吧。”
他听到此话乜眼“恶狠狠”地瞥了我一下,不再言语。
“练。”华井木本来是背着剑背对着我们,此刻缓缓转过身,轻声提示道。
“好,这个太妥了,马上开始呗。”我一听略有兴奋的回道。
“嗯。”他应道,然后又转过身,纹丝不动地伫立在那里。
我走到北边照了照镜子,略微欣赏了一下自认长相身材还可以的本人,就放下笛子,开始阔肩开手,扭动关节,热身放松起来。
子淮随即放下东西学着我一并活动起来,对于健身和增强力量以及格斗技巧这些方面,他还是有自知之明的,心里清楚跟着我一起做肯定没有问题。
活动了几分钟后,走到平板卧推架旁一屁股坐了上去,接着往后一倒躺在上面,把肩膀向后,就是贴着椅子的方向,尽力沉下去,再向下朝着腿脚的方向收拢。腰部紧贴椅面,双脚着地,脖颈伸直,放松身体。
“呼……”我缓缓地呼出一口气,双手伸起,握住空着的杠铃杆儿,五指抓紧,手腕直立,小臂垂直于地面,大臂则向脚面方向倾斜近四十五度。随后慢慢吸气,使杠铃逐渐下落,落到快贴近中上胸部的时候,瞬间闭气快呼,将杠铃推举起来至最高点。至此,手肘需要留一点儿角度,无需完全伸直,避免关节锁死使肌肉过度放松,也避免非必要地磨损关节。
就这样做了三十个,而后放好杠铃杆儿站起身来,头一摆朝着子淮说道:“快吧,先热一下。”
子淮点点头躺了下去,与刚才我一样的动作、流程活动起来,就是细节和节奏多少有些不够规范,呼吸不是那么流畅协调,各部分角度不是那么到位。不过热身组倒也不必太完善,这杆儿只有二十公斤重,也没危险,等正经练的时候,就得帮着他调整和保护了,不然效果打折不说,还容易损伤关节,拉伤肌肉。
他结束后,我便往杆儿的两边都安上了二十公斤的杠铃片,准备用负荷重量递增的方法锻炼。一共六组,每练一组杠铃杆儿的一边增加五公斤,每组八至十二个,最后一组连杆儿总重量是一百一十公斤。对于子淮就一切减半,从一边十公斤开始,每做一组一边增加二点五公斤,每组八个,最后一组连杆儿一共六十五公斤,这个重量对他来说如果不辅助的话,最后的两组肯定是无法完成的。
十分钟时间一套平板卧推做完,甚是爽快,歇了两分钟继续开始上斜卧推。这上斜卧推的动作和发力基本和平板卧推一样,就是个别部位的角度稍需微调,并且需要减轻重量,也减少了一组。
这个动作全部做下来后,我俩都已是大汗淋漓,子淮瘫坐在器械上累得鼻息喘喘,毫不言语。
稍微歇息片刻,继续起下一个动作,平板哑铃飞鸟。躺在放平的哑铃椅上,双手拿着十五公斤的哑铃开始了动作。手臂向上伸直,距离身体一臂远,掌心相对竖握哑铃,然后向身体两侧有控制的慢慢放下,划出一个很大的扇形弧度。动作过程中手肘略微弯曲,双臂下放到能最大程度拉伸胸大肌为止,最后保持一秒钟的停留,再以同样的弧线轨迹将哑铃举回空中,如此反复。
做完十二个后起身换人,子淮拿着七点五公斤重的哑铃开动起来,也是十二个。
这套动作没有在开始就递增重量,三组十五公斤后才增加了两次二点五公斤,最后以二十公斤结尾,因为该动作更需要注意在锻炼时对速度放慢的控制,和到达最高点时对胸部一个“挤”的小动作。
飞鸟一完,片刻没有耽搁,马上走到对面墙边开始做双杠臂屈伸,负重二十公斤十二个一组,目标五组。
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