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如今天气已经开始慢慢变冷了,所以下午训练的时间提前了,两点钟就是开始训练,为的是进一步磨砺队员们。这恶劣条件下都能坚持,到了赛场上你们肯定能更进一步的,拿到冠军的机会也就更大。
青训队里的队员分成了两拨,一半先是进行体能训练,另一半则是先打对抗赛,从实战中找到自身的问题。
每天的分组是随机的,但是总会轮流过来一圈的,今天曾蕾先去上场打比赛,林燕则是进行体能训练。
“主人,你需要加强臂力和腰力。”233冷静分析,“你如今的扣球力度一般,指望你变胖是不可能了,不过你可以通过臂力训练,借助腰力实现大扣杀。”
林燕明白,虽然人高马大的话扣球有一定优势,可也不是必然的,不然干脆让一群胖子来打排球得了,比胖谁还能比得过她们?
科学的训练才是最为有用的,233的指导下现在林燕的体力比当初可是好多了。想她当年读大学的时候,体育课后打排球,一下午四五个小时折腾过去也不觉得太累,可是那时候是什么强度呀,也就是一群水平一般般的业余的在打球而已,刚去省队的时候林燕就觉得体力不支。
233指导下,林燕现在已经习惯了长跑,一天训练下来虽然累,可是并不会出现体力不支的这种状况,这已经是很大的进步了。
只是仅仅有体力是不够的,现在林燕缺少的是爆发力,233开始着手为林燕量身定制训练计划。
方勤在盯着这一批队员的体能训练,老队员都熟悉了他的风格,有几个嘻嘻哈哈的,方勤无奈,话也说了,情况也都明白,可是自己不上心的话,那就是个人问题,这样的队员注定了不会进入国家队,他也懒得去管了。
有这个精力浪费在明明没有希望的人身上,还不如找几个好苗子好好培养,说不定能出成绩呢?
“咦?”方勤看到苏芒在那里玩杠铃的时候愣了下,五组摸线跑结束后,这边的体能训练先暂停一下,队员们休息五分钟准备进行下一项,基本上队员们都在那里聊天或是围观那边的比赛,倒是林燕拐了个弯去玩杠铃了。
方勤走了过去,“怎么,想去举重队?”
林燕吐了吐舌头,“方助教你就笑话我吧,我哪里有这个条件,就是觉得臂力不太够,想看看能不能练这个增加臂力。”
不止是臂力,她的腰力也不太好,扣球的时候借助腰腹的力量,这样才能进行大力扣杀,林燕也清楚问题所在,只是这也都得一样样来,着急不得。
方勤怔了下,“先别玩这个,容易拉伤。”举重队的没有在训练,回头他打算找个人教林燕一下,掌握技巧的话这样才能效果,“先练这个。”
方勤一下子矮了下去,做了个俯卧撑给林燕示意,“按照这个标准来做,先做二十个试试。”
俯卧撑?!
林燕简直想说wtf了,她当初为了减肥是玩过仰卧起坐的,可是俯卧撑这东西可是远远地躲开了。
“俯卧撑也可以增加臂力,而且不容易受伤,我建议你听从他的意见。”233声音冷漠无情,“你先用两个胳膊,回头可以用一个胳膊支撑,这样效果更佳。”
林燕简直要哭,还一个胳膊,要了她的老命吧。
“怎么,不会?”方勤单臂支撑,侧头仰视林燕,“跟我一起,我陪你练。”
话都说到这地步了,林燕能怎么办?
咬牙上呗。
“把胳膊分开点,手和肩膀平行着来。”方勤和233同时矫正林燕的动作,脑袋内外同时响起声音,林燕头大。
“从肩膀处身体往下倾斜,把肩膀往下压五公分,对,就这样。”方勤挺满意的,看着林燕那明明不喜欢却还是倔强的脸,他忽然觉得这孩子真可爱,“腿伸直了,脚尖撑起来,对吸气。”
他和林燕一起做的,或者说是陪着林燕做这俯卧撑,“起来的时候慢慢呼气,好,就这样下来。”
一开始还好些,可是做了五个之后,林燕就觉得自己胳膊不是很好了,酸麻的感觉似乎从骨子里面钻出来了似的,这苏爽简直比刚开始接方勤的扣球还要高几度。
“吸气,呼气,好,第七个,吸气……”
这边两人的举动被捡球的曲苗苗看见了,曲苗苗这么一停歇,排球场里安静下来,场馆里就剩下方勤的声音了,“吸气,呼气,好,第九个了。”
不知道是谁忽然间笑了起来,林燕不敢抬头去看,她怕自己一口气憋不住就连这二十个俯卧撑都撑不住。
方勤也没去看,他和林燕的动作频度差不多为的就是带着林燕,别让她觉得一个人坚持不下来。
“笑什么笑,继续,你们还不去跑,增加三组摸线跑。”宋教练看了这边一眼,恨其不争地看着队里的姑娘们,俯卧撑通常是男排用来增加臂力的训练,女排这边很少用,不知道是方勤想要教林燕还是林燕自己想学,不管怎么样都是好样的,哪像这群,没别的心思就在这里看笑话了,扶不起的阿斗。
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