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第16章 特训开启（第3页）
只有真实模拟实战下你的体能消耗，你才能和要训练的技术，产生糅合。
在体力充沛情况下的技术训练，都存在一定的假象，身体肌肉记不住这些，正确的训练步骤会让你避免成为训练场上的王者，比赛中的弱鸡。
一组无球的十七折，分三次，每次休息一分钟，模拟真实的长暂停。
接着是有球全场五次折返跑，分五次，每次休息半分钟，模拟短暂停。
做完这两组，就要休息十分钟，模拟半场休息时间。
然后开始运球训练，每个运球姿态一组十次，以半场距离为标准。
当天大亮，陈放已经汗流浃背，他赤裸上身，大口的喘息。
这个空腹训练已经把自己的体脂燃烧到极致了，这个时候，再不去进食，就要出事。
略微擦干身体，把外套披上，陈放骑上放在球场外的自行车，往食堂走。
东升高中是半寄宿学校，有一部分学生周末也是在学校的，所以食堂也是开门供应的。
现在人少，也不用排队，吃完后陈放就往教室走，接下来整个白天，他都要在教室进行复习功课，这一天，他填充得很满，时间紧迫，没有多少可以让他去浪费的。
随着阳光射入教室的角度变成横向的时候，陈放看了眼手表，三点五十，该是去球场的时间了。
到了球场，隔着高高的看台，都听见拍球声，进到里面才现，全队除了他，都到齐了。
岳纲看到他，便挥舞手臂让他过来。
走近才现，场边多了一块黑板，最上面一行写着每一个人的名字，下面是他的训练项目列表。
“完成一条擦掉，这样谁都清楚自己的进度。”岳纲解释道。
陈放捡起粉笔，在后面补上自己的名字，然后把自己要训练的课目写上。
训练就此开始。
“我们在跑的时候，如何想转身，就会下意识抬脚，但这是错误的，脚长在哪里？”陈放指着自己的髋，“长在这里。”
“所以，我们要改变自己的行动方向，就是转髋，髋是连接我们的腰腹和大腿，这里是中枢。”
“怎么转髋呢？很简单，扭屁股。“
“大家扭下屁股。”在陈放的示意下，大家嬉笑的摆动大腚，球场的气氛一下就欢乐起来。
陈放没阻止，他有一段时间动过心思要换行业，因为野球不可能打一辈子。为此，他考了e级教练资格证，在出事前，他的d级已经在邮递的路上。
再往上考，陈放就没资格了，普通人的极限就是d级。
从c级开始，需要很多东西，在职岗位、过往教学履历，更高级的教练的推荐信，这些都涉及到极大的资源人脉。
目前国内这个考级是比较离谱，普通人花钱就能拿e照，后面就是花再多钱，如果没人脉也白瞎，制约着普通人的上进路。
更何况，就算有证，你也没资格去当教练，这职位，好歹也是个名，是可以得利的。
这些高级教练资格证，在体制内的，获取难度大。因为圈内注重师承何人，啥也不是派系都在装讲究，门阀之风很严重。
陈放也是三十来岁才隐约觉得，国内篮球这个根，其实从开始就不适合走全民化。
所以，对于如何主持训练，陈放很有自信。
“大家现没有，扭屁股会先动哪里？”
“对，是腰腹。”
“腰腹是一切，请记住我的话，腰腹是我们运动能力的源点。”
“腰腹是什么？核心力量。”
“所以，核心力量大家要有针对训练，这个也是接下来的一个训练科目。”
“好了，说完然后驱动身体去变向，我再说下落脚的细节，脚要怎么踩地，才能减轻脚踝，膝盖的压力，这个很关键。”说着，陈放做了个示范，先正常放脚，然后慢慢转动脚踝，让脚掌牵扯小脚往内侧拧，直至形成一个L型。
“先说，这个是错误的，如果你一直用这种姿态去变向，你的脚最多能用十年。”
“正确的是什么，在要改变方向的时候，转髋，后脚变前脚的时候，这只脚的前脚掌点地，另外一只也是如此，不要全脚掌去踩。”
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