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第八十章 强身健体(第2页)

这个动作既可以着重针对胸部,尤其是下沿,也可以着重针对肱三头肌。想要着重针对胸部,第一件事就是双手撑在杠上,身体前倾,使胸部对着地面。接下来将肘部向外侧打开,下降时注意拉长胸部,专注于胸部的收缩,要让胸部时刻保持紧张,让三头尽可能少的参与。

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换了子淮别说是负重,连自身的重量都已经撑不起来,刚才那三个动作已经把他的肱三力量消耗得所剩无几,臂屈伸需要肱三大力的辅助,所以完全是心有余而力不足。

他勉强撑了三个便跳将下来,喘着粗气说道:“不行啊,咬着牙也起不来,啊……”

我看到他的样子不由心想:“这也是他本身自重小,不然撑一个都够呛,唉,这小身板。”想罢把器械上的辅助板打开,在侧面的负重里调了一个合适的重量,与他说道:“跪在上面撑,十二个应该没什么问题,调得是五十的重量,能分离走你自身大部分重量了。”

子淮甩了甩胳膊,走到器械前撑起身子,往前上一抬一挪,跪在器械中间的辅助板上,身一倾,胸一低,练了起来。这次的十二个比之前轻松了太多,一组结束仍能看出还有余力。待他撑起最后一个使辅助板升到最高点时,纵身一跃跳落下来,自我满意地点了点头。

虽然如此,做到第四组时他还是很费力的才完成了额定数量,第五组不得不又加了十的负重才勉强结束了这动作。

“走,夹胸,最后一个动作。”我对子淮说道,没等他回应,便向龙门架走去。

“啊,终于要完了,这节奏好快,才半个小时多点儿,太他妈累了。”子淮期盼地抱怨着,边擦汗边缓步走了过来。

“节奏快效果才好,组间休息四五十秒就够了,磨蹭的话效果就会大打折扣,图什么。”我边拉起龙门架两侧的钢线边回答道,刚过来调过器械两侧的重量,已经使之成为了同等水平。

双手挂好钢线上的手环,两脚分开,距离与肩部的宽度一致,站立于龙门架正中间,腰部前倾四十五度,膝盖微微弯曲,手肘也要微微弯曲。发力开始,手臂朝身体下方伸展,手掌始终保持相对,稳定地到了顶点后收缩一下胸部,如此往复,再还原时肘关节要朝向钢线方向。

刚练完的是上斜钢线夹胸,过来的时候龙门架两侧的定滑轮正好在上端同一位置,就以这个开始了,三组之后换中部,然后再三组后换下斜。

这可比之前的那些轻松很多,主要是为了练胸部不同部位的中缝以及胸型塑造,不怎么要求重量的突破。

我和子淮轮流着来,中间一点儿都没有间隔,一人九组,十分左右就结束了。

“太爽了!好久没正儿八经地练器械了。”我结束后往地上一坐,双手朝后撑住地,任凭汗水滴落在地垫上,酣畅地感叹道。

“累劈了,呼,倒是很舒服!出了这么多汗,呼,身上也开了。”子淮也像我一样坐了下来,撑地仰面看着房顶,呼气道。

“这段时间你可以好好练练了,增强下身体素质,增加点儿力量。”我侧过脸看向他,认真地说道。

他点点头,叹了口气,想来是最近的经历让自己明显感受到了身体单薄的影响,几次险些丧命,也时常给大部队拖后腿,走走不快,跑跑不了。

“你看到萧玥了么?刚才从门口经过,十几分钟吧。”子淮低下头,又叹了口气,随后侧过脸看着我问道。

“做午饭去了吧,丫头还挺自觉的。”我闻言回道,明白他是在岔开话题,只管配合。心里也确实意外,这小姑娘长得好看,性格温柔,家里条件优越,还这么贤惠懂事,简直完美。

“一说午饭,好像有点儿饿了。”子淮说着看向自己肚子,这肚子也很是配合,马上“咕噜”一声响起。

“准备,开始。”华井木的声音很是突兀地在身前响起。

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