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第10章 制定新的训练计划（第1页）

有了电脑，苏棪棪要查阅资料就方便的多。网络资源丰富，但一定要善于搜索、收集和整理。不能被很多似是而非的说法带着跑。苏棪棪一边查询着，一边在本子上记录。在以前阅读某本书的时候，苏棪棪记得书中的一句话：任何刚刚开始的事情，如果你没有经验，那么一定要有个基本的认识。苏棪棪先查询了5公里定向越野的基本内容，和孙教官说的差不多。她们的训练内容比传统军人的训练要简单不少。因为定向越野涉及长途奔袭，需要有极强的体力和耐力。在野外，有可能迷失方向，所以要学会寻找方位，辨别方向，这个技能也有利于搜集线索，拿到小红旗。至于臂力和弹跳力的训练，完全是野外环境恶劣，万一掉进坑里，自己能靠弹跳力脱困。如果线索藏在有水却没有路的地方，那么就要学会借助工具，例如绳子、树枝之类的东西，这就比较考验臂力。总的来说，这些技能的训练，都是为了让她们更好的通过5公里定向越野的考核。苏棪棪知道她们的训练难度肯定比正常军人要低。但也说不准，万一安排一些有坡，有坑，或者需要臂力的地方，自己没有加强训练，到时候就只能干瞪眼。况且，以苏棪棪的观察，孙教官从来不教没用的东西。苏棪棪心想，她还是要做好万全的准备。在网上搜索之后，苏棪棪写下了几个要点。1.体力和耐力训练包括长跑、跳绳、波比跳。主要目的是锻炼自己的心肺能力，配合呼吸增强耐力，保证自己能够把这场越野坚持下来。2.弹跳力训练苏棪棪决定从易到难，先从楼梯开始，一个坎，两个坎，三个坎的来叠加。1米的高度算作是一个里程碑，1米5算作第二个里程碑，1米8算作第三个里程碑。3.臂力训练先从举哑铃开始，苏棪棪之前发现了学校有健身馆，需要刷学生卡进入。里面应该会有不同重量的哑铃，先从轻的开始，逐渐加重，再配合孙教官教授的引体向上的诀窍，来增强自己的臂力。4.方位训练苏棪棪在网络上查询了很多资料，发现大自然中有天然的方向指引。比如树冠的方向、北极星的位置，不同时间的太阳方位。这些都有利于她辨别方向。有了基本的思璐，接下来就是制定计划并实行的过程。苏棪棪给自己粗略的设计了一套训练方案，先尝试2天，万一不行再做改良。因为有系统的体能、敏捷、专注力的buff。她的训练计划一般人是很难坚持的。不过她的buff每天都在增加，她的训练速度会达到常人的2-3倍。这就是苏棪棪的优势了。晚上，苏棪棪就开始了自己的训练计划。晚上的时间安排了4个小时，从7点到11点。第一个小时先以长跑5-7公里来热身，配合呼吸，训练耐力。第二个小时举哑铃，拿着哑铃做上下左右的运动。第三个小时跳楼梯，因为学校的楼梯普遍不高，苏棪棪直接从4级开始跳上跳下，每次跳4个坎。最后一个小时用来放松拉伸，白天的训练也很辛苦，需要体力。苏棪棪不想自己晚上训练的好好的，白天却跟不上孙教官的节奏。那才是得不偿失了。训练了2天，苏棪棪就感受到了明显的效果。首先是在白天的训练中，她的热身跑速度更快，而且心肺功能更足了。别说5公里，苏琰琰觉得10公里都不在话下。其他同学在孙教官的训练下，也有进步，起码现在跑着不会大喘气了。但苏棪棪的进步最大，也最明显。跑步对于她来说，像呼吸一样简单自然，有时候跑完，面色如常，仿若闲庭信步。其次，她的沙坑纵跳也有了明显的进步。之前1米的深坑，她能勉强跳出，现在却已经很轻松的跳上跳下了。孙教官不信邪，又把坑刨到了1米6，苏棪棪还是很轻松的跳了出来。把周围的同学看的一愣一愣的。强者，竟恐怖如斯。见苏棪棪进步这么大，孙教官不让她训练青蛙跳了，而是训练她跳高，进一步增加她在平地上的弹跳力。其他跳不出沙坑的同学，继续绕着操场青蛙跳。每天青蛙跳的同学哭丧着脸，满肚子疑惑：难道人和人之间的差距真的这么大？臂力方面，苏棪棪的进步就不太明显了，引体向上做了5个，就掉下来了。孙教官把苏棪棪带到学校的臂力训练器材--云梯处。云梯是很多个单杠组合而成的器材，要求人从左到右像长臂猿一样攀爬过去，又攀爬过来。孙教官让苏棪棪自己每天练5个来回。苏棪棪点点头，跳上去，拉住1条杠，使劲用手去摸另一条杠。本小章还未完，请点击下一页继续阅读后面精彩内容！没一会儿，就感觉到手臂的酸痛感。果然比举哑铃更有效。苏棪棪在云梯上，像猴子似的荡来荡去，荡了10个来回。肌肉的酸痛感传来，但苏棪棪却异常兴奋。她知道，自己又在进步突破了。晚上，臂力的训练内容被苏棪棪改成了荡云梯。几个来回之后，苏棪棪又给自己玩出了新花样，她会在每一个单杠上尽力做个引体向上，然后再荡过去。旁边很多训练的小哥哥，都被她惊得目瞪口呆。实在太强了！那么小小的，细细的手臂真的不会折断吗？很多围观的小哥哥咔咔拍照，对于苏棪棪惊人的臂力，表示不可思议。苏棪棪也不解释，往往只是笑一笑，又投入到训练当中。她心里知道，自己努力是一个方面，更重要的是她有系统的buff加成。一般女生这么玩，估计早就肌肉撕裂了。白天与黑夜的训练交替，寝室的室友们，也深受苏棪棪的鼓舞。现在夜晚的田径场上，除了苏棪棪，也多了其他几人的身影。赵晓丽在楼梯上跳来跳去。钱小小默默地戴上耳机，用苏棪棪教的呼吸法配合着步伐。李铭心举着哑铃，前后上下左右的画圈。三人经过苏棪棪的指导，体力已经强悍太多。不说别的，军训到现在，四人不但没有缺席训练，成绩还比很多男生都要好很多。几人互相鼓励，成绩进步神速，还经常被孙教官点名表扬。这更是鼓励了她们，要在5公里越野中赛出好成绩。虽然他们几人都不缺钱，不在意所谓的军训奖学金。但只要是人，都渴望荣誉和认可。5天的训练很快过去，苏棪棪和体育系的另外1个男生，属于成绩最突出的两个人。体育系那边是张教官在带，教育系这边是孙教官在带。不知道是不是苏棪棪的错觉，她总觉得两人像是在较着劲。时不时的，孙教官就喊她出列，和那个体育系的男生吴大南比试比试。比试的内容也很简单，比谁蹦的高，比谁在云梯上坚持的时间长，比谁跑步快。苏棪棪信奉中庸之道，不想太过于出挑，所以两人的比试总是有胜有负。慢慢地，苏棪棪发现，吴大南看她的眼神都不一样了。时不时的路上送个水，吃饭坐在她们的对面。有时候还会听到和吴大南同路的男生发出奇怪的喔喔声。吴大南长得轮廓分明，很是刚毅。不过一双眼睛总是湿漉漉的，像小狗似的。盯着她看时，能把苏棪棪看的起一身的鸡皮疙瘩。喜欢我靠系统成校花学霸（）我靠系统成校花学霸。

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